整个身体的上半身，整个身体的那个不管是脚还是身体的新陈代谢都会要比平常要快一些，按我们的土话经常叫做憋下来了憋上来了，自然脸色会红润，健康的状态很快就显现出来了。腿盘上以后，用一个包腿布包起来，包的方式，有一个复杂的也可以是坐一部分在这个包腿布上，然后就是左边叠上来右边也叠上来，最后再把前面这块叠上来，这种包腿的方式，你打开很难，因为手压在上面，你要想打开，动作很大，那么在静中你要是动作很大会影响别人，这个好处就是你不会因为腿难受而在静中随便的把这个腿放下来，因为打坐时间长以后腿痛这是第一关这是必然的。如何度过第一关的困难呢，用包腿布包得紧紧的很难打开不容易解开的方式，也是一种助缘的方式。每个人可以根据自己的情况使用各种不同的包腿的方式，这是自由的。然后，两手就结禅定印，就是左手在下，右手在上，就像这样两个大拇指头对接，放在自己感觉最舒服的状态，不要求你非得贴在小肚子上，也不要放得太靠外，放在你自己感觉前后最舒服的地方，这样的话能够让你坐的时候最长最安稳。因为我们打坐一坐坐很长时间，如何尽最少的把我们的精力和体力放到摆姿势上，姿势摆得再好，到一定时候，你一累自然松懈，所以怎么舒服怎么来，就是说花最少的意识来控制你的手掌。这样坐好以后，我们每一个人的坐垫的后面都会有一个垫子，一个似枕头一样的垫子，这个垫子的作用就是让你的尾闾和你的大腿处在一个平面上，这样我们就能够坐得最稳。如果是自己在家，可以把这个垫子调整到最佳位置。如果是共修或者是陌生的场所，一般我们建议这种垫子处在三角坡段的状态，这样的好处就是你坐在前面一些这个垫子就矮一些，坐在后面一些垫子就显得高一些，这样就适合每一个人。你自己觉得不够高就往后坐，觉得太高了就往前做些，这样的话就是能够最快的使得你坐的保持你的状态处在一个水平面上。大家体验一下，这时候呢，后面的脊椎骨自然而然就是处在一个我们叫做叠铜钱一样一节一节往上叠自然的伸直。这样伸直以后，我们既不要往后仰去挺这个脊椎骨也不要佝偻头。因为这样挺的话，很累，一会坚持不住了，佝偻头好像容易安静，但是时间一长胸口会发闷，严重的会疼痛，所以也是让他自然的挺直，既不要刻意的去挺，更不要佝偻头。所以，自然的挺直，稍稍有一点点的含胸，平常我们听说的眼观鼻，鼻观口，口观心那种状态，稍微眼帘垂下来，如果是很困的时候，可以把眼睛张开一些，平视，如果不是很困的话，我们一般都是建议把眼帘基本上合上，这是用功的从头部的这个身体姿势就是这样要求的。这些完成以后呢，舌尖抵上颚，舌尖抵上颚，舌尖顶上颚能够使你的口腔里面分泌一点点的口水，那你的口水呢不会因为口腔的太干燥而咳嗽甚至呢当你想咳嗽喉咙很痒的时候你可以使劲的顶他会分泌出更多的口水，你把这个口水咽下去，使得你的喉咙不会咳嗽。